Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oznaczałoby to, że jadłeś jakieś 300-500 kcal więcej, niż potrzebujesz, a to by sugerowało, że Twój metabolizm jest na poziomie 1500 kcal. Musiałbyś odchudzać się na 1000-1200 kcal.... Proponuję przez tydzień liczyć kcal i posiłki. Starałbym się na Twoim miejscu jeść około 2500 kcal. Być może nie wliczałeś przekąsek i napoi, a one często [...]
[...] codziennie, niezależnie czy to DT czy DNT. - niestety muszę się przyznać, bywa że chodzę głodna a zasypiając już myślę o gigantycznym śniadaniu (potrafię na raz zjeść 1000 kalorii a potem do końca dnia bida jest... \-) ale grzecznie spowiadam się ze wszystkiego nawet z nadprogramowej marchewki %-) a tak to zero grzeszków narazie :-D [...]
starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]
[...] z diety z dołożeniem kcal do bilansu i mocnym treningiem. Bez tego ani rusz. Atomowe uderzenie, to dla mnie dieta ketogeniczna. Założenie jest proste i opisane na 1000 stron. Energia z tłuszczu - białko tylko jako budulec (nadmiar spowolni wszystko - nawet połowa przyjętego białka może zostać zamieniona za związki zastępujące glukozę, [...]
[...] płyn i tak zjadam - być może ze skąpstwa). No właśnie ostatnio szynka z Biedronki straciła ponad masy na rzecz płynnej zawartości naczynia żaroodpornego. Przed pieczeniem 1000 g. Po pieczeniu 547 g. Najwięcej wytapia się z karkówki, najmniej ze schabu. To chyba woda, którą naciągnięte jest mięso. Ostatnio ugotowałem na tym wytopionym [...]
[...] chodzi o masowanie, kiedy nie dopniemy kalorii to ja na siłę bym nie nadrabiał zaległości na drugi dzień. Można coś więcej dorzucić o jakieś 200-400,ale jak nie zjadłeś 1000 lub więcej to bym nie nadrabiał i potraktował ten wcześniejszy "lżejszy" dzień jako taki poprawiający min wrażliwość insulinowa. W weekend poszalałem. Tłustego czwartku [...]
[...] 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = 2300 kcal 220 W. W zasadzie bazuje na zdrowych produktach, co zresztą można zobaczyć w moim dzienniku. I już od rana miałem 1000 myśli, może obciąć węgle w Medium i High Carb, może zrobić cheat, ale wypada mi w sobote i niedziele bo jadę na wesele, ale póki co myślę, że zostawie jeszcze ten tydz [...]
[...] danych do obl. podałam że 2H ćwiczę o maks. intensywności,reszta niska bądz słaba..(-może moożemy to obl.inaczej?) 2.W celu redukcji przyjęłam ograniczenie spoż.kcal -1000 Zostaje 1930-i tak dużo,? no i dalej... BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx 219=876 kcal z węglow. [...]
[...] aby wliczac wszystko (akurat wtedy była zbilansowana). A to czy liczyć węgle czy nie to nie kwestia LC, tylko ogólnie są dwie "szkoły". Dla mnie, zgodnie z Tadeuszem, to zawsze były jakies kcal. A osobiście jestem przekonany, jakbym nie liczył wtedy na niskich kcal, to z 1000 bym z warzyw ładował %-). Oczywiście mam na myśli warzywa te "lżejsze"
[...] osirodek glodu... to zapraszam na forum tysiaca kcal a nie na sfd.. gdzie chcemy osiagnac zdrowy sportowy wyglad i jezeli przemyslisz sobie wszytko poczytasz jeszcze 1000 tematow to wroc do tego dziennika... jesli wkonc przestaniesz myslec ze to co mowimy jest Złe a tak pozatym to myslalam ze tylk kobiety moga mies taki metlik w glowie [...]
[...] chcę zaburzać działania johy w dzień kiedy trenuję też mam rozkminę, bo wiadomo joha się gryzie z węglami ale czy zrobi jej to różnicę jak będę jadł 30g ed i 7mego dnia 800-1000 czy np 300/200/100 ed wiem jedno, zostało jakieś 10 tygodni do lata a u mnie 7cm do zgubienia czyli wporzo a i w środę cheat meal, -500 kcal z diety aut (dzien high) + [...]
[...] większy zakup za jednym razem. Moją lista wygląda następująco: 1. Trec - Whey 100 - 900g - 2. Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g 3. Olimp - Dextrex - 1000 g 4. Olimp - Omega-3 - 60 kap. 5. Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. 6. SFD - SFD PURE BCAA PLUS - 400g Co do kreatyny i dextrozy do niej, zastanawiam się czy [...]
VITALMAX Amino 1000 BCAA Mega Caps 60caps Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa się, że tworzą one 1 składu aminokwasowego białek mięśni i w związku z tym zapotrzebowanie na nie w kulturystyce i [...]
[...] niż na redukcji, jem całą miskę, wszystkie 5 posiłków i jeśli na coś mam ochotę to dojadam między posiłkami, ale najpierw ma być być micha. 100 g pistacji = 600 kcal + ciacho 300-400 kcal bo małe nie było =900-1000 dodatkowych kcal a te czarne opakowanka to tez dziadka? %-) nie, brata To pewnie ten " malutki " czit :D Jeden z dwóch no małe są :D
[...] 5) pierś z kurczaka, warzywa, sos czosnkowy i placek = tortilla (liczę na oko, że to jakieś 800 kcal) ok. 2200 kcal + 2 piwa i chipsy Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000 TRENING AERO – rano bieg: truchtanie na świeżym powietrzu w terenie: 25 minut Tętno: Średnie HR: 157 Max HR: 186 (pod górkę) Kcal: 240 HR zone 1 (105/133) 10% [...]
[...] tylko powiększyc mięśnie zeby dobrze podkreślić sylwetke i wtedy HMB chyb miało by sens o ile to ma sens)) Mam za 180 zł do kupienie taki zestaw Whey Fusion (HI Tec)2250+1000 gr+ BCAA Pro 4200 120 tab. wydaje mi sie że sie opłaca zwłaszcza ze są BCAA a dle mnie to jak najlepiej, jak uważasz/uważacie ??. Zmieniłem otręby na płatki(20g) Waga [...]
[...] hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w [...]
mając 2K kcal nie masz co się bac o metabolic damage jechanie na 1000 przez kilka miesięcy i 0 efektów -> wtedy można mówić o MD ale przy 2000 czy krótkotrwałym 1500 ,nie ma opcji błąd zrobiłeś że nie robiłeś zmian,sam napisałeś że przy zmianie poszło dlatego zmieniac trzeba cały czas nie co tydzień,ale co 14-21dni przydałoby sie jeśli nie same [...]